Voor meer informatie over hoe we uw persoonsgegevens verwerken, verwijzen we naar ons privacybeleid.
Rug oefening: zorg voor meer flexibiliteit van de wervelkolom
Versterk uw rug met deze rug oefeningen, zodat u kunt tuinieren en andere klusjes kunt doen zonder te hoeven knielen
BEPERKTE FLEXIBILITEIT BIJ HET VOOROVER BUIGEN
Oefening stap voor stap
-
Doel van rug oefeningen: versterking van de rug zodat u kunt tuinieren zonder te knielen.
-
Uitgangshouding: zet een gewicht voor uw voeten. Spreid uw benen zodat uw voeten onder uw heupen staan. Buig uw knieën licht terwijl u rechtop blijft staan.
-
Beweging: maak uw rug rond en buig langzaam en voorzichtig voorover terwijl u uw wervelkolom wervel voor wervel afrolt.
Til het gewicht op door uw wervelkolom af te rollen als een snoer parels en ga dan staan met het gewicht in uw handen.
Herhaal 2 series van 12.
Waarschuwing! Maak geen plotselinge bewegingen!
Raadpleeg uw arts voordat u begint met deze rug oefeningen. Als u de goedkeuring van uw arts hebt, begint u langzaam met trainen en stopt u wanneer u pijn of ongemak ondervindt. Zorg ervoor dat u uitrust als u het gevoel hebt dat u te veel van uzelf vergt.
Voor meer informatie over Hansaplast producten kunt u contact met ons opnemen via e-mail op info.hansaplast@beiersdorf.com.