Checklist voorkomen sportblessures

Dingen om rekening mee te houden

Heb je je spieren en gewrichtsbanden opgewarmd en gerekt?
Heb je voldoende vocht binnengekregen?
  • Als je sport in warm weer verlies je extra vocht (uitdroging).
  • Uitdroging draagt bij aan vermoeidheid en kan ervoor zorgen dat je sneller last krijgt van kramp, oververhitting en zonnesteek.
  • Kinderen lopen een groter risico op oververhitting.
Heb je gebieden die mogelijk onder druk komen te staan of gevoelig zijn voor blessures ingebonden of ingetapet? 
  • Ter ondersteuning van een verzwakt of geblesseerd gewricht en ter bescherming van gezonde ledematen, kun je ze inbinden. Tevens vermindert inbinden of –tapen de kans op het terugkeren van een blessure met tot wel twee-derde. Lees verder over het aanbrengen van sporttape in onze richtlijnen.
Gebruik je de juiste spullen voor de sport die je beoefent?
  • Sportspullen zoals brillen, gebitsbescherming, pols-, elleboog-, knie- en scheenbeschermers, helmen, tapes en beugels. Lees hier verder over de ‘Support and Braces’ productlijn van Hansaplast.
  • Kies de juiste schoenen, bij voorkeur met behulp van professioneel advies. Als je de juiste spullen gebruikt, verminder je daarmee het risico op blessureleed.
Heb je je mond beschermd?
  • Gebitsbeschermers helpen voorkomen dat je je tanden beschadigt of verliest. Daarnaast zorgen ze ervoor dat je lippen, mond en tong minder snel beschadigd raken en verminderen ze het risico op kaakbreuk en hersenschudding.
Is je sportomgeving veilig en houd je je aan de regels en richtlijnen?
  • Een veilige omgeving vermindert het aantal potentiële blessures.
  • Vermijd een slechte, natte of gladde ondergrond en kijk uit voor ontbrekende doelpaalbescherming of veiligheidsnetten.
  • Zorg ervoor dat het veld eerst wordt geïnspecteerd voordat je begint met sporten, om er zeker van te zijn dat er geen gevaar schuilt (bijv. gaten, obstakels of scherpe objecten).
  • De regels van het spel moeten duidelijk zijn, nageleefd worden en soms worden aangepast voor kinderen.
  • De kans op blessures is aanzienlijk groter als de regels niet goed worden nageleefd.
Beschik je over de juiste technieken en heb je voldoende conditie?
  • Door je te houden aan de juiste technieken en training, verbeter je je conditie. Je kunt je blessureleed minimaliseren door je vooruitgang goed in de gaten te houden en te voorkomen dat je ‘te vroeg’ ‘te veel’ doet. 

Houd er rekening mee dat geen van de bovenstaande tips of aanbevelingen een vervanging zijn voor medisch advies. Belangrijk: raadpleeg een zorgprofessional in het geval van een blessure of als u overbelasting van gewrichten of een medische aandoening zoals een breuk vermoedt. U dient een arts te raadplegen in acute gevallen wanneer de aandoening gepaard gaat met roodheid, zwelling of hyperthermie van gewrichten, voortdurende last van gewrichten of ernstige pijn en/of gepaard gaat met neurologische symptomen (bijvoorbeeld een verdoofd gevoel, tintelingen, verlies van beweeglijkheid).

 

Voor meer informatie over Hansaplast producten kunt u contact met ons opnemen via deze pagina. Lees altijd zorgvuldig de gebruiksaanwijzing in de verpakkingen van onze producten. Lees altijd het label. Uitsluitend gebruiken volgens instructies. Als symptomen aanhouden, neem dan contact op met je arts.