Sportblessures voorkomen met onze checklist

Checklist voorkomen sportblessures

Dingen om rekening mee te houden

Heb je je spieren en gewrichtsbanden opgewarmd en gerekt?

• Koude spieren, pezen en gewrichtspezen raken eerder geblesseerd.
• Rekken en strekken verhoogt je flexibiliteit waardoor je de volledige bewegingsvrijheid van je gewrichten kunt inzetten. Kijk eens naar de videos van Hansaplast voor korte rek- en strekoefeningen.

• Als je sport in warm weer verlies je extra vocht (uitdroging).
• Uitdroging draagt bij aan vermoeidheid en kan ervoor zorgen dat je sneller last krijgt van kramp, oververhitting en zonnesteek.
• Kinderen lopen een groter risico op oververhitting.

• Ter ondersteuning van een verzwakt of geblesseerd gewricht en ter bescherming van gezonde ledematen, kun je ze inbinden. Tevens vermindert inbinden of –tapen de kans op het terugkeren van een blessure met tot wel twee-derde. Lees verder over het aanbrengen van sporttape in onze richtlijnen.

• Sportspullen zoals brillen, gebitsbescherming, pols-, elleboog-, knie- en scheenbeschermers, helmen, tapes en beugels. Lees hier verder over de ‘Support and Braces’ productlijn van Hansaplast.
• Kies de juiste schoenen, bij voorkeur met behulp van professioneel advies. Als je de juiste spullen gebruikt, verminder je daarmee het risico op blessureleed.

• Gebitsbeschermers helpen voorkomen dat je je tanden beschadigt of verliest. Daarnaast zorgen ze ervoor dat je lippen, mond en tong minder snel beschadigd raken en verminderen ze het risico op kaakbreuk en hersenschudding.

• Een veilige omgeving vermindert het aantal potentiële blessures.
• Vermijd een slechte, natte of gladde ondergrond en kijk uit voor ontbrekende doelpaalbescherming of veiligheidsnetten.
• Zorg ervoor dat het veld eerst wordt geïnspecteerd voordat je begint met sporten, om er zeker van te zijn dat er geen gevaar schuilt (bijv. gaten, obstakels of scherpe objecten).
• De regels van het spel moeten duidelijk zijn, nageleefd worden en soms worden aangepast voor kinderen.
• De kans op blessures is aanzienlijk groter als de regels niet goed worden nageleefd.

• Door je te houden aan de juiste technieken en training, verbeter je je conditie. Je kunt je blessureleed minimaliseren door je vooruitgang goed in de gaten te houden en te voorkomen dat je ‘te vroeg’ ‘te veel’ doet.